サプリメントの正しい飲み方｜ダイエット中の注意点と運動習慣

「昔と同じように食べているのに、なんだか痩せにくくなった」「運動を始めたいけれど、忙しくてなかなか続かない」。30〜40代になると、そんな悩みを感じる方も少なくありません。

そんなときに気になるのが、ダイエットをサポートしてくれそうなサプリメントです。

ただし、サプリメントはあくまで食生活を補うためのもの。「飲むだけで痩せるもの」と考えるのではなく、食事や運動習慣を整えるための補助として取り入れることが大切です。

サプリメントの正しい飲み方とは？

サプリメントにはさまざまな種類がありますが、まず確認したいのが商品のパッケージです。

消費者庁も、健康食品を利用する際には一日当たりの摂取目安量や注意事項を確認することを案内しています。また、たくさん摂取すれば、より大きな効果が期待できるとは限りません。

「多く飲めばいい」はNG

「早く結果を出したいから、目安量より多く飲もう」という考え方は避けましょう。

サプリメントは食品だからといって、たくさん摂っても問題ないとは限りません。特定の栄養素などを過剰に摂取すると、健康上の問題につながる可能性があります。

基本は商品の表示に従い、決められた量を守ること。これがサプリメントを利用するうえでの第一歩です。

飲むタイミングは商品によって確認する

「朝に飲むべき？」「運動前？」「食後？」と迷うこともありますが、サプリメントによって摂取方法は異なります。

「サプリメントは全部このタイミング」という共通ルールがあるわけではありません。商品に記載されている摂取方法を確認し、自分の生活の中で無理なく続けられるタイミングを決めることが大切です。

ダイエット中にサプリメントだけに頼らない理由

ダイエットを始めると、「食事を減らすよりサプリメントを飲んだほうが楽なのでは？」と考えてしまうことがあります。

しかし、健康的な身体づくりを考えるなら、サプリメントだけに頼るのではなく、食事・運動・休養といった日々の生活習慣を整えることが基本です。

消費者庁も、健康食品を利用する場合でも、主食・主菜・副菜を基本としたバランスのよい食生活が大切だと案内しています。

「昔より痩せにくい」と感じたら、運動習慣を見直そう

30〜40代になると、「以前と同じ生活なのに体型が変わってきた」と感じることがあります。

そんなときに大切なのは、極端な食事制限だけをすることではありません。まずは、日常的に身体を動かす習慣を少しずつ作っていきましょう。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

最初から完璧を目指さなくてOK

運動習慣を作るときにありがちなのが、「毎日30分走る」「週5回ジムに行く」など、最初から高い目標を設定してしまうことです。

でも、忙しい30〜40代にとって大切なのは、無理なく続けられること。

たとえば、まずは週1〜2回の運動から始めたり、エレベーターではなく階段を使ったり、仕事の合間に少し歩いたりするなど、今の生活に取り入れやすい方法から始めてみましょう。

一人だと続かないなら、誰かと一緒に始める

「運動が大切なのは分かっているけれど、一人だと続かない」という方もいるでしょう。

その場合は、トレーナーと一緒に運動することも選択肢のひとつです。

自分だけでフォームを確認するのは難しいトレーニングでも、トレーナーがいることで身体の動かし方を確認しながら進められます。また、その日の体調や運動経験に合わせて、無理のない内容から始めやすくなります。

サプリメントと運動を上手に組み合わせるポイント

1．まず生活習慣を整える

サプリメントを選ぶ前に、食事・睡眠・運動を振り返ってみましょう。

食事が極端に偏っていないか、身体を動かす時間が少なくなっていないか、睡眠時間が不足していないか。こうした基本的な部分を見直すことが、身体を整える第一歩です。

2．不足しているものを補うという考え方を持つ

「人気だから」「ダイエットに良さそうだから」という理由だけでサプリメントを増やしていくのではなく、自分の食生活を振り返って必要性を考えましょう。

また、薬を服用している方や持病がある方は、サプリメントを自己判断で利用せず、医師や薬剤師に相談することが大切です。国立健康・栄養研究所も、健康食品と医薬品を併用する場合は医師・薬剤師への相談を勧めています。

3．運動は「続けられる形」を選ぶ

ダイエットで大切なのは、短期間だけ頑張って終わることではなく、長く続けられる生活習慣を作ることです。

特に運動初心者の方は、「きつい運動をする」よりも「また来週もできる」と思える運動から始めることを意識してみましょう。

まとめ｜サプリメントだけでなく、身体を動かす習慣を

サプリメントは、正しく使えば食生活を補う選択肢のひとつです。ただし、ダイエットのすべてをサプリメントに任せるものではありません。

「昔より痩せにくくなった」と感じたときこそ、サプリメントを増やすことだけを考えるのではなく、身体・食事・運動習慣を一度見直してみませんか？

駅前筋肉留学GOでは、「運動が苦手」「ジムに通ったことがない」という初心者の方にも、トレーナーが寄り添いながらトレーニングをサポートしています。

※サプリメントの利用について、持病がある方、薬を服用中の方、妊娠・授乳中の方などは、必要に応じて医師・薬剤師等にご相談ください。